Неделя популяризации активных видов спорта

Двигайтесь, живите полной жизнью!
Врачи по профилактике напоминают: недостаток физической активности — один из главных врагов нашего здоровья. Он наравне с курением, лишним весом, высоким холестерином и давлением увеличивает риск серьёзных заболеваний.Гиподинамия может стать причиной:1. Ишемии сердца — на 30%;
2. Диабета II типа — на 27%;
3. Рака кишечника и рака груди — на 21–25%.Но есть решение! Движение — это жизнь!Минимум 150–300 минут умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю. А если хотите ещё больше пользы для здоровья, увеличьте время до 300 или 150 минут соответственно.Звучит сложно? Мы знаем, как легко начать!1. Начните утро с движенияКаждое утро — шанс зарядиться энергией. Главное — делать всё правильно:
Зарядка на голодный желудок. Перед завтраком и кофе выполните простые упражнения.
Без перегрузок. Разминка и растяжка — вот что нужно. Никаких силовых упражнений!
Кратко, но эффективно. 15–20 минут — максимум.
Закрепите результат. Контрастный душ поможет усилить эффект.
2. Будьте активны вне дома.Простые шаги могут изменить вашу жизнь:
Лестница вместо лифта. Начните день с пешего спуска.
Утренняя пробежка. Если есть время, пробегитесь по парку.
Прогулка с питомцем. Если у вас есть собака, выходите на утреннюю прогулку вместе.
3. Работайте активноДаже если вы проводите много времени в офисе, это не повод сидеть на месте:
По лестнице. Поднимайтесь по ступенькам вместо лифта.
За водой. Держите на столе маленький стакан и регулярно наполняйте его.
В обед. Пройдитесь по офису или вокруг здания.
Организуйте рабочее место. Поставьте предметы так, чтобы приходилось вставать.
Телефонные звонки. Вставайте, чтобы отвечать на звонки.
К коллегам. Ходите лично, а не звоните.
Перерывы. Каждые час вставайте и делайте 2–5-минутную гимнастику.
4. Возвращайтесь домой активноВечер — ещё один шанс для движения:
Выйдите раньше. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше.
Прогулка по парку. Устройте вечернюю прогулку.
Игры с детьми. Активно участвуйте в играх.
Пеший магазин. Ходите до магазина и обратно пешком.
Спорт. Найдите своё увлечение: плавание, теннис, ходьба, футбол, баскетбол и многое другое.
Тренажёрный зал. Если есть возможность, запишитесь в спортзал.
5. Завершите день на позитивной нотеПрогулка перед сном — отличный способ расслабиться и подготовиться к отдыху:
Вечерний променад. Пройдитесь перед сном. Это поможет лучше уснуть.
Физическая активность — это не только здоровье, но и радость, энергия и отличное настроение. Начните двигаться уже сегодня и почувствуйте разницу! Несколько фактов о пользе физической нагрузкиФизическая активность — абсолютная жизненная необходимость, поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:
Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также работа желез внутренней и внешней секреции.
Большое влияние движение оказывает на состояние умственной деятельности: мышление становится более активным, улучшается память, укрепляется сила воли.
Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что занятия должны приносить радость и удовлетворение.
Ходьба является самым доступным видом физической активности, самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в скверах или по тихим улицам.
Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.
Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!